[...] jaj oliwa warzywa razowiec -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3 -25g carbo 190kcal w24 347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g -3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00) -250g fileta z kurczaka z grilla lub na parze 385 b72 t9/200g [...]
tak glukoza, dextroza, carbo, vitargo, jak i ziemniaki, cukier z cukierniczki i zelki harribo - maja wplyw na insulinę i moga miec wplyw na wchlanianie i "transport" kreatyny. Z tym, ze dawki uzywane w badanich siegaly 100g czystego cukru (zazwyczaj byla to sacharoza - czyli cukier z cukierniczki, lub glukoza, zwana tez dextrozą). Wplyw [...]
ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]
[...] caps Heparegenu i 1 caps Esselivu Forte • W pierwszym tygodniu po III posiłku (13.00) • W 3 kolejnych tygodniach: Po śniadaniu (7.00) oraz po treningu do carbo (17.30) • Epi 3-4 tydzień po II śniadaniu (10.00) oraz po IV posiłku (15.30) • Epi 5-6 tydzień po śniadaniu (7.00), po III posiłku (13.00) oraz po [...]
I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA i Carbo plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego [...]
Creapure jest bardziej rozdrobiona i lepiej się wchłania. Przynajmniej tak producent zapewni Jeśli masz więcej pieniędzy to dokup witaminy/carbo/może gainerka/l-glutamine. Jeśli kupisz np: jabłczan to nic się nie stanie. Ja polecam gorąco kup sobie monohydrant i zrób fajny cykl.
[...] udało się to jakoś rozwiązać zastąpiłem makaron kaszą jęczmienna która ma w sobie 50% mniej białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/614e0b0e0d2542538d4cb24fc26639d7.png shake(carbo+białko) tylko po treningu tak więc teraz wychodzi w dzień nietreningowy 2,3g białka 3,9g węgli 1,3g tłuszczy ...teraz w miarę elegancko chyba białaczko obniżone tylko [...]
[...] Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi napisac co i gdzie dorzucic do tego w dni treningowe w jakich posilkach ta glukoze itd. [...]
Witaj, bezpośrednio po treningu jest b. duży wyrzut insuliny i nie potrzeba transportera do kreatyny, która bardzo dobrze i szybko się wchłonie. CARBO po trenigu służy przede wszystkim do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i hamuje katabolizm. Dlatego po treningu jak najbardziej możesz wypić CARBO razem z monohydratem kreatyny. Pozdro Dareckyy
Maliniar A czy Ty również ćwiczyłeś bez żadnych witamin i suplementów ? A od oceny tematów to jestem tutaj JA astutus Ja propnowałbym dużo wit,,C,, i kup sobie najmniejsze opakowanie CARBO może być Olimp ,to naprawdę kosztuje kilkanaście złotych.
Dobra dobra. Dextroza czy Tauryna (choć lepiej było by napisać Carbo) ,może i nie sprawdzi się jako transporter. Natomiast napewno są to wartościowe suple które znajdą zastosowanie ,w czym innym. Tauryna z kawą b.dobrze pobudza. Carbo znów dzwignie bilans kaloryczny. Wiadomo założenie teoretyczne. Podobnie z Colą. Kto by przypuszczał ,że ładnie [...]
Poza tym miałeś przerwę i mięśnie "pamiętają" to co wcześniej z nimi robiłeś. tak to odrobiłem w 4 treningi chciałbym jeszcze dodać zauważyłem większe pocenie sie organizmu a w diecie postawiłem na białko węgli mało było jedynie przed treningiem trochę no i po carbo Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2008-04-12 12:16:09
Właśnie ryż brązowy już mi się znudził, wcinałem go wcześniej ale chyba się z nim przeproszę :). Warzywa są dodawane do posiłków, ryby też wpadają w tygodniu. Orzechy w związku z małą ilością tłuszczy zostały mocno ograniczone ale oczywiście zamiast oliwy czy masła są podmieniane. Wcześniej wcinałem 2300kal w proporcjach 2g/1kg - B, 1,1 - T, 0,9 - [...]
[...] - tak samo tylko ze w tym 5 posilku w tym przypadku po treningowym nie ma miesa czy moze tak byc czy moze zamienic bo juz nie dam rady wiecej zjesc A i kiedy wlaczyc do diety jakies bialko i carbo bo szczegolnie ciezko mi sie wsówa ww typu ryz, kasza nie jem chyba tyle ile powinnienem bo nie daje rady jesli chodzi o bialko to wykonuje limity :D
[...] przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po przerwie a nie od razu na maxa. dieta standart Suplementacja: 4 porcje po 5g mono w ciągu dnia białko i carbo po treningu BCAA pod koniec treningu
[...] na siłownię (to ma na pewno sens). Ogólnie suplementacja w muay thai przedstawia się następująco: - białko (WPC, WPI, WPH, kazeina, białko jaja) wg braków w diecie, - carbo lub vitargo okołotreningowo, - kofeina i inne pobudzacze okołotreningowo, - witaminy i minerały. I jak ktoś cierpi na nadmiar gotówki to BCAA, glutmina itp. Zmieniony [...]